Linkjes & leesvoer
Bronnen die ik aanbeveel over hormonen, voeding en leefstijl
Hieronder vind je een verzameling bronnen die ik persoonlijk waardeer en regelmatig gebruik. Boeken die mij hebben gevormd, betrouwbare websites en podcasts die dieper ingaan op hormonen, voeding en leefstijl. Geen gesponsorde inhoud — puur wat ik zelf goed vind.
📚 Boeken
De Hormoonkuur — Sara Gottfried, MD
Een toegankelijk en wetenschappelijk onderbouwd boek over hormoonbalans voor vrouwen. Sara Gottfried legt helder uit hoe hormonen werken en wat je met voeding en leefstijl kunt bereiken. Een aanrader voor iedereen die wil begrijpen wat er in hun lichaam speelt.
Boek
Estrogen Matters — Avrum Bluming & Carol Tavris
Een nuchtere, wetenschappelijke blik op oestrogeen en hormoontherapie. Dit boek zet veel misverstanden recht over hormoonbehandeling tijdens en na de menopauze.
Boek · Engelstalig
In the Flo — Alisa Vitti
Alisa Vitti beschrijft hoe je voeding, sport en leefstijl kunt afstemmen op de vier fasen van je cyclus. Heel praktisch voor vrouwen die meer uit hun maand willen halen.
Boek · Engelstalig
Grain Brain — David Perlmutter, MD
Over de invloed van koolhydraten en gluten op je hersenen en hormonen. Een verrassend boek dat laat zien hoe nauw je darmen, hersenen en hormonen met elkaar verbonden zijn.
Boek · Engelstalig
Het Slaapboek — Matthew Walker
"Why We Sleep" (Nederlandse editie). Hoewel niet specifiek over hormonen, onmisbaar om te begrijpen waarom slaap zo cruciaal is voor je gezondheid — inclusief je hormoonbalans.
Boek
Dirty Genes — Ben Lynch, ND
Over epigenetica en hoe je genen kunnen bijdragen aan hormoonklachten — en wat je eraan kunt doen. Technisch, maar goed leesbaar.
Boek · Engelstalig
🌐 Websites & blogs
De beroepsvereniging voor orthomoleculaire therapeuten in Nederland. Je kunt hier ook een gecertificeerde therapeut bij jou in de buurt zoeken.
Website
Platform van Alisa Vitti over vrouwengezondheid, cyclussynchronisatie en hormoonbalans. Veel gratis content naast betaalde programma's.
Website · Engelstalig
Blog en podcast van arts-hormoonspecialist Sara Gottfried. Wetenschappelijk en toegankelijk tegelijk.
Website · Engelstalig
Gezondheidsnet.nl
Betrouwbare Nederlandstalige gezondheidsinformatie, inclusief artikelen over hormonen en de overgang. Goed voor achtergrondkennis.
Website
🎙️ Podcasts
The Model Health Show — Shawn Stevenson
Een van de best beluisterde gezondheidspodcasts ter wereld. Met aflevering over hormonen, slaap, voeding en leefstijl, steevast met wetenschappelijke onderbouwing.
Podcast · Engelstalig
Huberman Lab — Andrew Huberman, PhD
Neurobiologie en leefstijl op een begrijpelijke manier uitgelegd. Afleveringen over cortisol, slaap, licht en hormonen zijn bijzonder informatief.
Podcast · Engelstalig
The Doctor's Kitchen Podcast — Dr. Rupy Aujla
Arts en kok Rupy Aujla bespreekt de verbinding tussen voeding en gezondheid. Toegankelijk en praktisch met veel aandacht voor hormoonvriendelijke voeding.
Podcast · Engelstalig
Zorgpodcast (NPO Radio 1)
Nederlandstalige podcast over actuele gezondheidsvraagstukken. Soms met aandacht voor vrouwengezondheid en hormonen.
Podcast · Nederlands
📱 Apps & tools
Clue — cyclus-tracker
Een betrouwbare en privacyvriendelijke app voor het bijhouden van je cyclus. Inzicht in je cyclus is de eerste stap naar begrip van je hormonen.
App · iOS & Android
Oura Ring / Oura app
Wearable die o.a. slaapkwaliteit, hartritme en temperatuur meet. Nuttig om patronen in je gezondheid te ontdekken.
Wearable + App
Insight Timer
Gratis meditatie- en slaapapp met duizenden geleide meditatiesessies. Goed voor stressreductie, wat directe invloed heeft op je cortisol en slaap.
App · iOS & Android · Gratis
📌 Let op
Informatie op externe websites en in boeken is bedoeld als aanvulling op — niet als vervanging van — professioneel gezondheidsadvies. Twijfel je over een gezondheidsklacht? Raadpleeg altijd eerst je huisarts. Wil je het persoonlijker aanpakken? Ik help je graag verder.